biceps klatka przedramie

[...] 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem na mięsnie klatki [...]

[...] klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- stojąc te wszystkie ćwiczenia wykonujesz bez przerw- lub z [...]

[...] ze sztanga 5x8-12 2.Wyciskanie na suwnicy 3x8-12 3.Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 4.Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 5.Wznosy na palcach 4x8-12 Czwartek (plecy + biceps): Plecy: 1. Martwy ciąg 4x9-12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x8-12 4. Ściągnie uchwytu [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Płeć :Men Wiek :17 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok z czego pół to zabawa Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka prosta skos,sztangielki,gryf mocno łamany,modlitewnik,prasa nóg Dieta :Jest Przeciwskazania [...]

KIKUN Pozatym przy fbw musze dlugo siedziec na silce, aby kazda partie poruszyc. FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to [...]

Bery mam kilka sugestii. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA wszystko po 3s Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI wszystko po 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8-6 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie x12x10x8-6 [...]

Mała zmiana.Przypominam że nie mam drążka ani poręczy i wyciągu. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] choroba wiec dlatego tak puzno podsumowanie bo musialem dojsc do siebie. Wymiary: Wzrost 176 ======================== 176 Waga 76,9 ========================= 78,2 +1,3kg biceps prawy 36 lewy 35 ============ 37/36 +1/+1 przedramie prawe 34 lewy 33 ========= 36/34 +2/+1 klatka piersiowa 110================= 112 +2 pas 79 [...]

6 tygodni dobieglo do konca. Czy cel zrealizowany? – jak na ten etap - mysle ze TAK! Z reszta zobaczycie na zdjęciach. Wiadomo – kraty jeszcze nie ma – ale boczki już nie wylatuje się ze spodni – wiec cel realizowany …........powoli ale realizowany. Duzo mi jeszcze brakuje – na pewno [...]

Dzięki Panowie za wspólny teścik. Takie grupowe testy wyzwalają w człowieku dodatkową motywację. Mam nadzieje że jeszcze się zbierzemy kiedyś w tym gronie i zrobimy jakiś ciekawy test. Czy test udany ocenią inni użytkownicy. Jak dla mnie jest na lekki+ i jeszcze sporo pracy przede mną. Jeszcze raz Panowie dzięki wykonaliśmy kawał niezłej roboty. [...]

Dzieki wszystkim za wspólny test. mam nadzieje, ze wszyscy osiagneli to co zamierzali. Jesli chodzi omnie to jestem w miare zadowolony, lecz zawsze moglo by byc lepiej. Napewno sporo pracy przedemna aby osiagnac to co mam zaplanowane lecz sie nie poddaje :) Co dalej ? - troszke czystej masy nalapac i zbic tluszcz ktory pozostal :) Pozdrawiam [...]

Chciałbym podziękować pozostałym za udział w teście, pewnie gdyby nie ten test dalej byłbym pasibrzuchem :P Z efektów jestem zadowolony, ale napewno jeszcze zrzuce pare kilo, żeby nogi lepiej wyglądały. 1) Nick: Yeeti Obwody + wymiary : (przed/po) Waga ciała: 101/93 Brzuch (na wysokości pępka) :93/82 Klatka: 117/116 Biceps (napięty) lewy: [...]

PODSUMOWANIE: Ostatnie 6 tygodni było dla mnie czasem trudnym, cały czas chciało mi się jeść, brakowało motywacji i miałem dość wszystkiego, a w ostatnim tygodniu, kiedy weszła dieta prawie „przedstartowa“ to już w ogóle. Niniejszym, podobnie jak remik, zakończyłem długotrwałą redukcję. Teraz pora na porządną masę i siłę. [...]

************************ PODSUMOWANIE - EXTRA ************************ ......ponizej podsumownie 3 osob (?) ktore kontunuowaly dalej redukcje - z racji tego ze to byl czas 'dogrywki',czas extra - ale zdecydowalismy sie na to wiec pora i czas dac podsumowania koncowe. Nick: Martainn waga & wymiary: (przed/po) Waga ciała: 86/86 Brzuch (na [...]

01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]

[...] 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę potrzebował [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p. ________________________________________ WTOREK wolne ________________________________________ ŚRODA plecy + biceps + brzuch ciężko + przedramie lekko PLECY ławeczka rzymska 3x... (rozgrzewkowo) -z b. duzym zapasem martwy ciąg 5x12-8 podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie 4s [...]

[...] 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 5s /biceps 10 serii na biceps tos jakas przesada ;] wiecej wcale nie znaczy lepiej daj [...]

[...] Biceps + przeramie Pt Barki + Nogi + Brzuch Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii Co do Twoich pytań: 1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem [...]